Her gün yeni bir başlangıçtır!

20 Ekim 2014 Pazartesi

İyi geceleeer:)








Uyumakta zorlananlar için



Fox News’un bir araya getirdiği, bilimsel olarak uyumanıza yardımcı olduğu kanıtlanan 8 besin!

1) Balık
Balık zengin bir triptofan kaynağı. Triptofan bir amino asit ve bu amino asit melatonin üretmek için ihtiyaç duyulan serotonini yükseltiyor. Melatonin ise uyuma ve uyanma döngüsünü kontrol etmemizi sağlayan bir hormon. Ayrıca balık, melatoninin üretilmesini hızlandıran B6 vitaminini de içeriyor.
2) Süt ürünleri
Bir bardak sıcak sütün uykuya dalarken çok yardımcı olduğunu biliyoruz. Bilim adamları aynı zamanda yoğurt ve peynirin de melatonin üretimini hızlandıracak kalsiyumu içerdiğini açıkladı.
3) Kiraz
Kiraz, melatonin kaynağı olan besinlerden biri. Yapılan bir deneye katılan insanlar yatmadan önce ve kalktıktan sonra bolca kiraz yediler, içsel dengemizi kurmamıza yardımcı olan melatonin hormonu sayesinde 2 hafta içerisinde daha iyi bir uyku düzenleri olduklarını söylediler.
4) Muz
Muz iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olarak bilinir. Bu iki mineral de çok gerilen kasları yumuşatmaya yarıyor. Ayrıca magnezyum huzursuz bacak sendromuna karşı vücudu savunuyor, bu sendromun varlığı uyumayı zorlaştırdığı için vücudumuz magnezyuma ihtiyaç duyuyor. Muzun da balık gibi triptofan içerdiği bilim insanları tarafından açıklandı.
5) Çerezler
Çerezler magnezyum içeriğinin yanı sıra kalsiyum da barındırıyor. Bu da daha derin uyumamıza yardımcı oluyor. İçindeki yağ oranı serotoninimizi arttırırken, proteinler ise kan şekerimizi belirli bir seviyede tutmamıza yardımcı oluyor.
6) Humus
Nohut, humusun içindeki başlıca besinlerden biri. B6 vitamini içeren nohut uykumuzu düzenlememize yardımcı oluyor. Özellikle yaşlı insanların uykusunu düzenlemede daha etkili oluyor.
7) Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler fazlasıyla potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeriyor. Bu üç mineral de uyku konusunda çok büyük önem taşıyor. Kalsiyum melotinin üretirken potasyum ve magnezyum da kaslarımızı gevşetiyor.
8) Çay
Papatya çayı gibi bitkisel çaylar uyumadan önce mutlaka içilmesi gereken içecekler, papatya ise yıllardır uykusuzluğa karşı kullanılan bitkiler arasında. Yakın zamanda bu mucizevi bitkinin strese karşı iyi geldiği de anlaşıldı.
kaynak:7x24 haber






Affetmek hiçbir zaman teslim olmak veya pes etmek değildir.




"Seni Affediyorum"

Bu iki kelimeyi söyleyerek içinizdeki kinin sebep olduğu tüm acılardan ve sıkıntılardan kurtulabilirsiniz.


Çoğu zaman övmeyen fakat her an eleştirmeye hazır ana-ata, işinize son veren kağıdı uzatan adaletsiz patron, sadakatsiz bir arkadaş; işte bu kişiler, senelerce üstesinden gelemeyeceğimiz acıları, nefretleri bize yükleyebilirler. Onlara karşı kin besleriz, en kötü şeyleri söyleyebiliriz veya söylemek istediğimiz şeyleri sürekli kafamızda planlayarak intikam almak isteriz. Aslında, kendimizi çok iyi hissedebilmenin ve güçlü olmanın tek yolu onlardan intikam almak yerine, "Seni Affediyorum" sözünü sarfedebilmektir. Affetmek hiçbir zaman teslim olmak veya pes etmek değildir. Aksine özgür olmaktır. " Bir kere affettiniz mi, artık sizi inciten kişiye duygusal olarak kelepçelenmekten kurtulursunuz. "Affettiğiniz kişinin onu hakedip haketmediği hiç önemli değil, önemli olan sizin tüm kötü duygulardan özgür olabilmeniz. Eğer affedicilik erdemine sahip olmak istiyorsanız fakat nasıl başlayacağınızı bilemiyorsanız, aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz.

* Önce sizi inciten küçük olaylardan başlayın. Eksik para veren bir memur veya yolunuzu kesen bir şoför gibi sizi hiddetlendiren yabancıları affetmeniz sizi karşılaşacağınız daha zor olayları affedebilmeniz için hazırlar.


* Olumsuz duyguları zihninizden uzaklaştırın. Kızgınlığınızı veya hayal kırıklığınızı güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya danışmana anlatın. Bu şekilde sizi dinlemeleri duygusal olarak size güç katar ve olumsuz duygularınız hafifleyerek daha sonra pişman olacağınız birşeyi söylemeniz veya yapmanız tehlikesini önlemiş olursunuz.


* Empati ile dinleyin. Eğer düşmanınızla karşı karşıya gelebiliyorsanız, sessizce onu dinleyin ve sonra işittiklerinizi yorumlayın.


* Meditasyon yapın veya dua edin. Şair Alexander Pope "Hata yapmak insancadır, affetmek ise Tanrısaldır" diye yazmıştır.


* Affetmenin unutmak olduğunu düşünmeyin. Çünkü değildir. Acılarımızı tamamen unutamayız ve unutmamalıyız da. Bu tecrübelerimiz bizi bir daha aynı acıyı yaşamaktan kurtaracaktır ve bizim de başkalarına aynı acıyı yaşatmamızı engelleyecektir.

Affedicilik insana iç huzuru sağlar. Kolaylıkla affedebilen insanlar daha çok gülebilirler, daha huzurludurlar. Ve yaydıkları iyi ve güzel duygularla daha sağlıklı yaşarlar.


Reader's Digest'ten







Mutlu olmak için!

1) Bir saniye durun ve şunu fark edin… Yaşıyorsunuz! 
İşler ne kadar kötüye gitse de yaşadığınız bu deneyimlerin alternatifinin ne olacağını düşünün: hiçbir şey yaşamamak; başka bir deyişle ölüm. Yaşadığınız için şükredin. 


2) Durun ve gülleri koklayın. Cidden.
Hepimiz çok meşgulüz. Ama ara sıra, günbatımını izlemeli; bir bulutun nasıl oluştuğuna bakmalı ya da bir ağacı seyretmeliyiz. Gerekirse, ofisinize çiçek getirin ve bunları günlük meditasyon aracı olarak kullanın. Bu his doğal olarak oluşmuyorsa, kendinizi tabiatın güzelliğine inandırın. Bunda ısrar edin ve sonunda ne olduğuna bakın.


3) Rasgele kibar davranın.
Gerçekten. İşe yarıyor. Otomobilin şeridinize girmesine izin verin. Marketteki kasiyerle samimi bir sohbet gerçekleştirin. Bir çocuğa gülümseyin. Pozitif edimlerinizin farkında olun.

4) Kaliteli yiyecekler yeyin.
Kaliteli yiyeceği hak etmekle kalmaz; onlara ihtiyaç da duyarsınız. Sağlığınıza yatırım yapın.



5) Düzenli olarak egzersiz yapın.
Evet, yapıverin. Bir jimnastik salonuna yazılın. Çevrede bir jimnastik merkezi olup olmadığını araştırın. Bir jimnastik gurusu ya da milli şampiyon olmanız gerekmez. Gününüzün 45 dakikasını, hem kaslarınızı çalıştırmak, hem de vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu güçlendirmek için harcayın.


6) Günde en az bir kere samimi bir telefon görüşmesi yapın.
İş için ya da başka bir ihtiyacı karşılamak adına değil. Birini, dostça bir “merhaba” demek için ve hiçbir karşılık beklemeden arayın.


7) Kişisel duygularınız için sorumluluk alın.
Patronunuzu, amansız rakibinizi ya da çocuklarınızı suçlamayın. Evet, yapmalarını istediğiniz ya da yapmaları gerektiğini düşündüğünüz şeyleri yapmıyor olabilirler; ama onlar yapmayı istedikleri ya da yapmaları gerektiğini düşündükleri şeyleri yapıyorlar. Bu da gayet iyi bir durum. Kendiniz için doğru olduğuna inandığınız şeyi yapın; kendinize ve yaşamınıza yönelik hislerinizin sorumluluğunu üstlenin.


8) Yeterli uyku uyuyun.
Uyku, sizi canlı ve zinde tutar. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?


9) Kendinizi affedin.
Her zaman. Unutmanız gerekmiyor; ama mutlaka bağışlayın. Kimse mükemmel değildir ve her birimiz, seçimlerimizi o an için en iyisi olduğuna inandıklarımız arasından yaparız. Kendinizi affedin ve sıradaki işe yönelin.


10) Unutmayın; sizi sevecek biri her zaman vardır: kendiniz!
Bu ifadeyle ilgili sıkıntılar yaşıyorsanız, bir “ilk 10” listesinde bulunanlardan daha fazlasını yapabilirsiniz. Kendinizi sevin… Hem mutluluğunuzun, hem de sağlıklı ve cömert ilişkiler yaşama yetinizin temeli budur.


Virginia L. Walz






Pozitiflik!

W. Arthur Ward der ki:

 “Gerçek iyimser problemlerin farkındadır ama çözümleri de bilir, zorlukları görür ama üstesinden gelineceğine de inanır, olumsuzlukları yakalar ama olumlulukları da vurgular, en kötüye açıktır ama en iyiyi de bekler, şikâyet etmek için nedeni vardır ama gülümsemeyi seçer.”




Eğer bir insan, “Pozitif düşünüyor ve davranıyorum, ama yansımalar asla pozitif değil.”diye düşünüyorsa, yanılıyordur. Pozitif düşünce, bizi sevindirmeyen, mutlu kılmayan ve onaylamayan olayları dikkate almamak anlamına gelmez ki; aksine “Gerçek pozitiflik, her durum ve şart altında elinden gelenin en iyisini yapmaktır.”




Mutfakta tasarım!:)

Çocuklar için ilginç ve eğlenceli olabilir..





Açma türü hamurişleri için bu tasarımı ben tuttum. İlk fırsatta yaparım ben bunu:)








Bugün yaşayacağım her şeyi ben seçeceğim;




Ya kızacağım yağmura etrafı ıslatıyor diye,
Ya da seveceğim onu çiçeklerimi suladığı için...

Ya sıkılacağım param yok diye,
Ya da harcamalarımı planlayıp, müsriflikten uzak kalmaya çalışacağım...

Ya sızlanacağım bozulan sağlığıma,
Ya da hayatta olmayı kutlayacağım...

Ya içli içli sitem edeceğim anne babama, beni büyütürken veremedikleri şeyler yüzünden,
Ya da onları yürekten seveceğim beni dünyaya getirdikleri için...

Ya sıkıntı basacak dikenli güllere katlanmak zorundayım diye,
Ya da dikenlerin gülleri var diyerek umut dolacağım...

Ya kaybettiğim dostlar için yas tutacağım,
Ya da yeni insanlarla yeni dostluklar peşinde koşacağım...

Ya işe gitmek zorunda olduğum için mızırdanacağım,
Ya da gidecek bir işim olduğu için sevinç dolacağım...

Ya ev işleri yapmak eziyet olacak bana,
Ya da işlerini yaptığım o evde aklımı, ruhumu ve bedenimi barındırabildiğim için minnettar olacağım...

Belki yeni şeyler öğrenmek istemeyecek canım,
Ya kızgın olacağım -öğrenmek gereken ne çok şey var- diye,
Ya da ufak tefek de olsa faydalı ne varsa öğrenmeye çalışacağım...

L.Rosten







Mutlu bir hafta dileklerimle..







19 Ekim 2014 Pazar

Haftanın hangi 2 gününü kafanıza hiçbir şey takmadan yaşamalısınız?





"cumartesi-pazar“ dediyseniz, yanıldınız.



Bir tanesini adı : DÜN
Hatalar, acılar, yanlış anlamalar...
Oysa hepsi geçmişte kaldı.
Zamanı geriye döndürmenin imkanı yok!
Dünyanın bütün parasını yan yana getiriz, bir dakika önceye dönemezsiniz.
Yaptığınız hiçbir hareketi aynen geri alamazsınız.
Ettiğiniz hiçbir lafı silemezsiniz.
Dün dündü bitti!

Bir tanesinin adı : YARIN
Yarını, bugünden kontrol altına alamazsınız.
Yarın güneş doğacak elbette...
Ama pırıl pırıl mı doğar,
Bulutların arasından mı çıkar bugünden bilemezsiniz.

Geriye bir tek gün kalıyor : BUGÜN
Bugün hayatla mücadele edecek güç hepimizde var.
Güç ne zaman tükeniyor?
Dünü ve yarını
İşin içine kattığımızda!
O halde
BU GÜN’ü yaşa!!!
Mutlu bugünler,
Mutlu bir ömür!









Paraya İlişkin Korkularımızı Bırakmak



Paraya ilişkin (aslında her şeye ilişkin) sıkışıp kalınan başka alan korku alanıdır.


Bilinç altında korktuğumuz her şeyin olmasını isteriz. Bilerek istesek de, farkında olmasak da o yöne doğru çekiliriz.

Çok paranız ya da parasal özgürlüğünüz olursa, olmasından korktuğunuz bir şey nedir? 

Belki maliyenin peşinize düşeceğinden korkuyorsunuzdur. Yüksek vergiler ödemekten kötü yatırımlar yapmaktan korkuyorsunuzdur. Kem gözlerden korkuyorsunuzdur.

O hangi korku olursa olsun: Sadece şimdilik o korkunun gerçekleşmesini istemeyi bırakabilir miydiniz?

Bu, ne kadar garip bir düşünce olursa olsun işe yarıyor. Saçma bulup devam etmekten vazgeçmeyin.

Bankada çok paranız olursa başka ne gibi bir şeyin olmasından korkuyorsunuz?

Onu bir hak olarak mı kabul ederdiniz?
Onun ilişkilerinize zarar vereceğinden mi korkuyorsunuz? 
Çok paranızın olmasına ilişkin korkularınızın ne olduğuna bakın ve bunlardan birini seçin.

O korkunun gerçekleşmesini istemeyi bırakabilir miydiniz?

Tümüyle paranız ya da parasal özgürlüğünüz bolluğunuz olursa, olmasından korktuğunuz başka bir şey bulun. Belki de parayı sorumlulukla kullanamayacağınızdan korkuyorsunuz.

Onun olmasını istemeyi bırakabilir miydiniz?

Yukarıdaki soruları birkaç kez yineleyin. Korkularınızın yok olmasına izin verin.

Ayrıca para bolluk ve parasal özgürlük konularında korkularınızın bir listesini yaparak, onları doğrudan onay, kontrol, güvence isteme sorularını kullanarak da serbest bırakabilirsiniz. Her iki şekilde de korkularınızı ortadan kaldırdığınızda yaşantınızda istediğiniz bolluk türünü daha rahat çekeceksiniz..


Paraya ilişkin Hoşlanma ve Hoşlanmamalar 


Şimdiki parasal durumunuzla başlayın. Şu anda parayla nasıl bir ilişkiniz olduğunu düşünün.

Şimdiki parasal durumunuza ilişkin hoşlandığınız şey nedir?
O Onay kontrol etme ya da güvence isteğinden mi kaynaklanıyor?
Hangi istek olursa olsun: Onu sadece bırakabilir miydiniz?

Parasal durumunuz pek de iyi değilse hoşlandığınız bir şeyi düşünüp bulmak size zor gelebilir.

Gizli bir çıkarınız var mı? Amaç bunu keşfetmektir.

Bazı bilinçaltı isteklerin ve hislerin sizi bırakmaktan ve ilerlemekten alı koyduğuna emin olabilirsiniz.O yüzden soruları cevaplarken olabildiğince açık olun. Farkına varmak için kendinize izin verin.
Aklınıza ilk gelen düşünceyi yada hissi kabul edin. Hoşlanma ve hoşlanmama durumlarını sırayla uygulayın. Her basamak bilinçaltınıza sizi yaklaştıracaktır.

Şimdiki parasal durumunuza ilişkin hoşlanmadığınız şey nedir?

O Onay kontrol etme ya da güvence isteğinden mi kaynaklanıyor?
Hangi istek olursa olsun: Onu sadece bırakabilir miydiniz?

Şimdiki parasal durumunuza ilişkin hoşlandığınız şey nedir?

O Onay kontrol etme ya da güvence isteğinden mi kaynaklanıyor?

Hangi istek olursa olsun: Onu sadece bırakabilir miydiniz? 


Her hoşlanma hoşlanmama çifti için yaklaşık 9 tekrar yaparak bu soru dizisine gönlünüzce devam edin.

Hazır olduğunuz da vites değiştirelim.

Yaşantınızın şu anında parayla kurduğunuz ilişki biçimini kucaklamak ya da olduğu gibi kabul etmek için kendinize izin verebilir miydiniz?

Olmasını arzu etmediğimiz biçimde olsa bile bu ilişki türünü olduğu gibi kucaklamak ilerlememiz için iyi bir alt yapı olacaktır.

O yüzden, şimdilik, şu an için geçerli olan ilişki biçiminizi kucaklamak için kendinize izin verebilir miydiniz?

Onun olmasına izin verebilir miydiniz?
İyi olduğunu bilebilir miydiniz? 

Bu izni kendinize vermekle, onun seçimize göre olmasını sağlayacak eylemlere de o kadar kolay geçebilirsiniz.


Şimdiki geçerli anda yaşantınızda paraya ilişkin şeyleri sadece kucaklamak, kabul etmek ya da olduğu gibi olması için kendinize izin verebilir miydiniz?

Düşünceleriniz, hisleriniz, tutumlarınız ve eylemlerinizin sadece bir an için, oldukları gibi olmalarına izin verebilir miydiniz? Onları kabul edebilir miydiniz? 

Son olarak parasal durumunuzu olduğu gibi kabul etmek için kendinize izin verin.
Kabul verebilir hale ne kadar gelirseniz onu değiştirme özgürlüğüne de o kadar sahip olursunuz.



Örnekle Paranın Avantaj ve Dezavantajları Çalışması 

Parasal özgürlüğe ve bolluğa sahip olmak size hangi yararı sağlayacak?

Daha rahat hareket edebileceğim kısıtlı yaşamayacağım.
Bu yarar onay kontrol etme ya da güvence isteğinden mi kaynaklanıyor?
Kendi kıstaslarıma göre hareket etmek en doğrusudur. Kontrol etme isteği.
Hangi istek olursa olsun onu bırakmak için kendinize izin verebilir miydiniz?
Evet.
Parasal özgürlüğe ya da bolluğa sahip olmak hangi zarara neden olacak?
Daha meşgul olabilirim. Planlarım doğrultusunda arkadaşlarıma vakit ayıramayabilirim.
Zamanı Kontrol Etme isteği ve arkadaşlardan Onay alma isteği.

Hangi istek olursa olsun onun serbest bırakılmasına izin verebilir miydiniz?
Evet

Eğer şimdiki yaşantınızda parasal özgürlüğe sahip olduğunuzu hissetmiyorsanız.
Parasal Özgürlüğe ve bolluğa ait saklı bir çıkarın söz konusu olabileceğini anımsayın. 
Bu sebeple bu işleme olabildiğince açık olun ve aklınıza ilk gelen düşünce ve hisse odaklanmak için kendinize izin verin. Ve bırakın. 
Siz saklı zararları ortaya çıkarmadıkça onlar yaşantınıza hükmetmeyi sürdürecektir. 
Eğer aklınıza hiç bir şey gelmiyorsa o zaman bunu bırakın.
Aklıma bir şeyler gelmeli. Kontrol etme isteği 

Parasal özgürlüğe ve bolluğa sahip olmak size hangi yararı sağlayacak?**
Aileme katkıda bulunup, destek olabileceğim.
O onay kontrol etme ya da güvence isteğinden mi kaynaklanıyor?
Onay isteği.Onların onayını kazanacağım.
Onların dilediğimce rahat yaşadıklarından emin olacağım. Kontrol etme isteği..
Onlar daha az yorulacak, daha az hastalanacak, daha uygun ortamda yaşayacaklar. Güvence isteği.
Hangi istek olursa olsun onu bırakmak için kendinize izin verebilir miydiniz?*
Evet.

*3 ünü şu anda ayrı ayrı yoğunlaşıp bu tek soruda bırakabilirim.

**Ya da her birini ayrı bir yarar olarak gösterebilir ve 3 yarar zarar çiftinde bırakabilirim.
Parasal özgürlüğe ya da bolluğa sahip olmak hangi zarara neden olacak?
Onun hesabını kitabını yaparken sıkılabilirim.
O onay kontrol etme ya da güvence isteğinden mi kaynaklanıyor?
Kontrol etme. 
O isteği sadece özgür bırakabilir miydiniz?
Evet



Yarar ve zarar sorularını en ez 9 kez yineleyin.Her katmanda serbest bıraktığınızdan emin olun.
Bazen tek bir konuya ilişkin olan yarar ve zararlar bir saatten fazla çalışma gerektirebiliyor.
Her bir yarar ve zarar çifti o belli konuya ilişkin bütün bir his katmanını oluşturur.
Bunlar serbest bırakılınca arzulanan parasal özgürlüğe bolluğa çok daha büyük adımlarla daha da yaklaşacaksınız.

Alıntı







Bumerang - Yazarkafe

Bumads

Mart 2007'nin "En iyi blog"u Seçilmişti blogum!Teşekkürler destekleyen herkese...