EFTden daha önce bahsetmiştik, kısaca hatırlayalım; Açılımı Emotional Freedom Technique Duygusal Özgürleşme/Arınma Tekniği olan EFT, bilincimizi, geçmişte yaşadığımız bir olayın bıraktığı duygusal kayıtlardan ve izlerden, sadece parmaklarımızı kullanarak, birkaç dakikada arındırabileceğimiz, zihnimizi iyileştirebileceğimiz bir terapi yöntemidir.
Sorunu ortadan kaldıran, duygusal kayıtları temizleyen, enerji blokajını yok eden bir tekniktir; yani sorundan tamamen kurtaran bir teknik
EFT’nin en önemli özelliklerinden biri kendi kendine uygulanabilir olmasıdır. Uygulamayı iyice öğrendiğiniz takdirde bir başkasına ihtiyaç duymadan kendi kendinize kullanabilirsiniz.
EFT Terapisi için noktaların parmak ucu/uçlarıyla Tıklanması
EFT’de bu noktalar tıklanmak suretiyle uyarılmaktadır. Şimdi işaret veya işaret+orta parmaklarınızla, oldukça kısa süreli aralıklarla * yaklaşık yedi ile dokuz kere, veya normal nefes alıp veriş süresi uzunluğunuza eş zaman içinde alabildiği defa tıklayınız.
Şimdi kendinize probleminizin ne olduğunu düşünmek için zaman ayırınız, bir sancı, bir korku, bir hastalık veya bir fobi, düşündüğünüz zaman daima sizi depresif yapan bir şey, yani boşalttığınızda sizi şimdi ve ebediyen mutlu kılacak herhangi bir negatif duygu veya düşünce.
Ve şimdi yanlız sizce anlam taşıyacak kelimeri birleştirerek size hatırlama sağlayacak probleminizle ilgili kısa bir beyan hazırlayın.
Beyanınızda ne kadar açık, direkt ve gerçekci olursanız, ilerde kendinizde o derece derin bir değişmenin olacağını fark edersiniz.
EFT’ye hazırlanma (The EFT Set Up)
Buraya kadar Probleme ad verdik, şimdi EFT’ye hazırlanmağa başlıyabiliriz.
Başlangıç beyanı olarak aşağıdaki rutini kullanmaktayız:
Göğsünüzün iki yanından birisindeki hassas noktayı bulun(Resimdeki 0=Bamteli noktası) ; fazla bastırmadan ovmağa başlayın ve söyleyin:
EFT Turu (EFT Round)
Hazırlanma sonrası, yukardan (Kaş) dan başlayıp eldeki Karate Dilme Noktasına kadar olan tüm noktaları parmak uçlarıyla tıklamaya başlayacağız.
Her noktayı tıklayışınızda EFT hazırlanışında kullandığınız beyanının kısaltılmış olanını ki buna hatırlatıcı beyan diyeceğiz onu tekrar ediniz.
Mesela hazırlanıştaki (setuptaki) beyan:
“Her ne kadar patronumdan nefret etmekte ve küçümsemekte olduğumu düşünmekteysemde, Kendimi olduğu gibi derinen ve tamamen kabul ederim.”
ise hatırlatıcı beyan olarak:
“Patronumdan nefret ederim” lafını her noktayı tıkladığımızda tekrarlayacağız.
EFT’de Gamut
Bu EFTnin orta kısmı olup bazen EFT sandviç’i olarak adlandırılır:
Kaşınızın üstünden karete’ye kadar olan tüm noktaları 7 defa tıkladıktan sonra, Gamut noktasını devamlı tıklayarak aşağıdakileri yapınız:
Başınınızı oynatmadan gözlerinizi döşemeden tavana kadar oynatıp normal durumuna getirin.
Gözlerinizi soldan sağa oynatıp normal durumuna getirin.
Gözlerinizi büyük bir çember olarak döndürüp normal durumuna getirin.
Mırıldanış-Dudaklarınız kapalı olarak- Happy Birthday To You (veya başka bir şarkının başlangıç kısmını) mırıldanarak söyleyin.
Sonra sayın-Bir iki üç dört .
Tekrar Mırıldanarak aynı şarkıyı söyleyin.
Derin bir nefes alıp verin.
Bundan sonra, EFT turunu bir kere daha tekrarlayın, Kaşınızın üstünden karete dilme’ye kadar olan tüm noktaları tıklayın. İçinize derin bir nefes alıp verdikten sonra kendinizi şimdi nasıl hisstemekte olduğunuzun ortaya çıkması için bir dakika ayırın.
SUD seviyesi veya SUDS miktarı kendinize soracağınız sualle belirlenecek ve anlam taşıyacaktır:
10 dan 0 a kadar, 10 rakkamı düşünülebilecek en yüksek derecede sancı/korku/üzüntü/huzursuzluk, ve 0 tamamen sakin, sancısız, stressiz ve mutlu, yani şu an için içinde bulunduğunuz durum neyse ona verdiğiniz bir derece numarasıdır.
Bu dereceleme duygu ve hisleriz yanı sıra fiziken hissettikleriniz ve hatta sizin için problem yaratıcı inaçlarınız içinde geçerlidir:
10 dan 0’a kadar skala üzerinden:
Şu anda ne kadar depresyondasın?
Bacağın ne kadar sancı içinde?
Yüksek yerlerde bulunma korkun ne derece kötü?
Hatırladığın şey seni nekadar üzmekte?
Bu insandan ne derece nefret etmektesin?
Herhangi bir konu veya problem için tıklamaya başlamadan önce, SUDS derecesini derecesini bir kağıda yazınız. Sandviç kısmını tamamladıktan sonra, ne derece bir değişiklik olduğunu bulmak için aynı suali tekrar sorunuz ve neticelerini kayıt ediniz. Bu seansın size ne derece faydalı geldiğini bulmak, ve devam edip etmeninizi ortaya çıkarmak için faydalı bir yoldur.
Genellikle 8 veya 9 la başlayıp, bir Sandviç seansı sonunda problemin şiddeti 4 veya 5 e düşmektedir. Bu demek oluyorki tedavi çalışmaya başlamış, fakat daha fazlasını gerektirmektedir.
Ölçüm yapmak EFT prosedürünün çok önemli bir parçasıdır. İhmal edilmemelidir.
Müteakip (İlerdeki) EFT Turları
Eğer EFTye hazırlanış (Setup) taki original beyan faraza “ Her ne kadar bu problemim olduğunu düşünüyorsam” idi, ve bu problem için birinci tıklama turunu bitirip tesirini ölçtüğünüzde. Problem eskisi kadar şiddetli değil, fakat hisssedilebilir derecede ise, yeni seansta başlangıç beyanınızı aşağıdakine çevirin:
“Her ne kadar bu problemimin kalmış kısımları mevcutsa da, Kendimi olduğu gibi derinen ve tamamen kabul ederim”.
veya
“Her ne kadar bu problemim tam düzelmemişsede, Kendimi olduğu gibi derinen ve tamamen kabul ederim”.
Yeniden neticeyi ölçtüğünüzde 2, 1 veya yarım a düştüğünü görerek ferahlayacaksınız. Bundan sonraki üçüncü turu aşağıdaki başlangıç beyanıyla yapabilirsiniz,
“Bu problemi tamamen yenmek istiyorum ve kendimi bütünen ve tam olarak kabul ediyorum”.
İşte hepsi bu kadar ve oldukça basit. Yanlış bir şey yapmaktan, veya yanlış bir beyan kullanmaktan endişelenmenize gerek yok.
Kaynak (İngilizce): http://123eft.com/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Küfür, hakaret içeren yorumlar yayınlanmayacaktır.
Teşekkürler..