YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI

Yürüyüşe başladım blogcum.
Aşağı yukarı bir aydır akşam saatlerinde giyiyorum eşofmanlarımı takıyorum kulaklığımı 1 saat kadar yürüyorum... Hani bunu da sana söylüyorum ki bu yeni alışkanlığımı kaydet ve unutmama izin verme. En azından alışkanlık haline getirene kadar. Biliyorsun bu konuda istikrarsızım azcık!:(

İtiraf etmeliyim ki Spor aktivitelerinde inanılmaz yeteneksizim! Hem yeteneksiz hem de isteksiz... Bloğu çok eski takip edenler iyi bilir ne kadar adrenalin yoksunu olduğumu... Özellikle de içinde top olan tüm sporlara çok uzağım.. Neyse spor yapmak için illa topla haşır neşir olmak gerekmiyor tabii.
Yürümekte son derece sağlıklı bir spor şekli...
Ancak bu konuda da dikkat edilmesi gereken unsurlar yok değil... Bilinçsizce yapılan her şey faydadan çok zarar getirir unutmayalım!

Bi kere diyabet hipertansiyon gibi sistematik rahatsızlığımız var ise en başta doktor kontrolünden geçmekte fayda var! Yürüyüşlerimizi mutlaka rahat giysi ve yürüyüşe uygun tasarlanmış spor ayakkabılar ile yapmalı. Kilo vermemizi hızlandıracağız diye naylon benzeri şeyleri vücudumuza sarmamalı. Çok sıcak hava ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı bir sıkıntı hissettiğimizde hemen sonlandırmalı inatla devam etmeye çalışmamalıyız. Yürüyüşte bize önerilen hususlar bunlar..

Ve gelelim yürüyüşün bize sağladığı faydalara:

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançlarını Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu şöyle sıralıyor:

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5- Kan basıncını düzenler.

6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7- Şişmanlık riskini azaltır.

8- Sindirimi kolaylaştırır.

9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.

16- Koordinasyona olumlu etki yapar.

17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19- Dayanıklılığı artırır.

20- Yorgunluk duyumunu engeller.

21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.