Öfkeliyken konuş!.. Göreceksin ki, pişman olacağın en güzel konuşmayı yapacaksın.

Hemde ne pişman olacağınız saçmalıklara imza atacağınıza bahse girerim..:)
Bu yüzden ne yapıyormuşuz?
Bakıyoruz ki sinir kat sayımız tavan yapmış, şööyle derin bir nefes alıp içimizden bi 10'a kadar sayıyoruz. 

Amerikanın eski Başkanı Thomas Jeffersonun der ki: 
"Kızgınsan konuşmadan önce 10, çok kızgınsan 100 e kadar say." 


Çünkü bu esnada sayarken dikkatiniz dağılıyor ve o esnada ortaya çıkan enerji dağılıyor. Saymak sinir yönetimi ile alakalı bir yöntem. 
Bu durumda derin nefes almakta sakinleşmemizde çok etkili.. Derin nefes alırkende diyaframınızdan alıyoruz. Yani Nefes alıp verdiğimizde göğsünüz değil, midemiz şişmelidir. Doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmek içinde sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Ve bu nefesi alırken ritminde tıpkı uykuda aldığımız nefes gibi olmasına dikkat ediyoruz.. Diyaframınızdan yavaşça nefes almaya başladığınız zaman kaslarınız gevşemeye başlayacak ve gerginliğinizin azaldığını hissedeceksiniz.

Şimdi bu konuda uzman kişilerin önerilerine göz atalım:

Öfke ne zaman problem haline gelir?

• Öfkelendiğiniz zaman kendinizi kontrolsüz durumda hissettiğiniz oluyor mu?
• Öfkelendiğiniz durumlarda daha sonradan onaylamayacağınız davranışlarda /sözlerde bulunuyor musunuz?
• Sinirli olduğunuz durumda herhangi bir kişiye fiziksel saldırıda bulunuyor musunuz?
• Öfkelendiğinizde gösterdiğiniz tepkinin ilişkilerinize veya çalışmalarınıza zarar verdiği oldu mu?
• Öfkelendiğiniz zaman okul veya yaptığınız islere yoğunlaşmada güçlük çekiyor musunuz?
• Öfkenizi azaltmak ve sakinleşmek için alkol veya hap kullanıyor musunuz?
• Öfkeniz sonucunda tutuklandığınız veya yasal zorluklarla karşılaştığınız oldu mu?

Yanıtlarınız arasında bir veya daha fazla evet varsa öfkenizi kontrol etmede güçlükler yaşıyor olabilirsiniz demektir. Eğer evet yanıtınız çok fazla ise veya tüm sorulara evet yanıtı vermişseniz ciddi öfke kontrol probleminiz var demektir. 

Pekala sinirlenen biz değilde karşımızdaki - mesela çocuğumuz ise ne yapalım?

Öfke nöbeti geçiren çocuğunuzu nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Çocuğunuzun öfkesinin nedenlerini anlamaya çalışın.

Çocuğunuzun duygularını sözel olarak ona ifade edin. "Bu duruma çok kızdın." gibi.

Çocuğunuza öfkelenmenin doğal bir duygu olduğunu ve birşeye öfkelendiğinde onu dinleyeceğinizi ve birlikte çözüm arayacağınızı anlatın.

Çocuğunuzun ne zaman, nerede, kimlerin yanında öfke nöbetine tutulduğunu gözlemleyin.

Çocuğunuz öfke nöbetine tutulduğunda yalnız iseniz, onunla ilgilenmeyin ve ortamdan uzaklaşın. Eğer çocuğunuz kalabalık bir ortamda öfke nöbetine tutulur ise, onu sakin ve yalnız kalabileceğiniz bir yere götürmeyi deneyin.

Çocuğunuzun öfkesini boşaltmasına yardımcı olacak çözümler yaratın. Örneğin, yumruklamak öfke boşaltımına yardımcı olabilir. Çocuğunuzun odasına yumruklaması için yumuşak ama dayanıklı bir yumruk torbası hazırlayabilirsiniz.

Çocuğunuz öfkelendiğinde sakin ve sabırlı olmaya çalışın.

Çocuğunuz öfkesini boşaltırken onunla konuşmayı denemeyin. Konuşmak için sakinleşmesini bekleyin. Ona neden bu kadar şiddetli tepki verdiğini sorun ve size tam olarak herşeyi açıklamasını isteyin.

Kendi öfkenizi kontrol etmeye ve öfkelendiğiniz zaman duygularınızı ifade etmeye özen gösterin.