Dudak çevresi için Yüz çevresi için Egzersiz programı

Daha önce "dudak çevresi içinde bi şeyler yayınlasanız" diye bir yorum gelmişti. Bakın unutmadım.:)
Geçenlerde aklıma geldi araştırdım ve bakın neler buldum.. Bir çoğu {aklıma geldikçe} benimde yaptığım egzersizler..

Yüz Egzersizleri Ve Yüz Masajı Nasıl Yapılır?

Yüz Egzersizleri Ve Yüz Masajı

Yüz egzersizi ve yüz masajı uygulamak için zamanın aslında çok fazla önemi yok. Önemli olan tek şey, her gün düzenli olarak uygulanması gereken yüz egzersizi; ve yüz masajının bulunması. Yüz egzersizi ve yüz masajı uygulamak için kendinize biraz zaman ayırın; ve sessiz bir ortam bularak yalnız kalın. Sonrasında ise, yüz egzersizi ve yüz masajı için rahat bir pozisyon almanız gerekmektedir. İster oturursunuz; isterseniz ayakta durur; duruş şeklinizin önemi yok. Önemli olan sizin rahat olmanız. Sonrasında yapmanız gereken şey isecildinizin masaj uygulayacağınız; ve egzersiz yapacağınız bölgesi için üretilmiş bir nemlendiriciyi cildinize yedirmek. Daha sonra ise beş sefer derin nefesler alın… Ve artık, yüz egzersizi; ve yüz masajı yapmaya başlayabilirsiniz. Bakalım neler yapmanız gerekiyor…

Yüz Egzersizi Nasıl Yapılır?
Yüz egzersizleri ve yüz masajında ilk sırada gözler yer almakta. Göz kenarlarında bulunan kaz ayaklarını tedavi etmek; ve göz kapaklarını güçlendirmek için yapılması gereken: önce gözlerinizi kapatıp, sonrasında da göz kapaklarının serbest kalmasını sağlamak… Gözünüzü kısarak burnunuzun ucuna bakın; bir müddet bekledikten sonra ise gözünüzü açarak tam önünüzde duran bir noktaya sabit bir şekilde bakın. Bu işlemi de beş saniye sürdürün. Ve daha sonra, aynı şeyleri arka arkaya beş sefer tekrarlayın. Göz çevresindeki siyah çizgilerin; ve gözlerdeki şişkinliğin giderilmesi için, yüzük parmağınızı alt göz kapağınızın hemen altına yerleştirin; sonrasında gözlerinizi kapatmaya çalışırken, hafif bir şekilde parmağınızın bulunduğu noktaya bastırın. Alnınızdaki kırışıklıklardan kurtulmak için, baş parmağınızı ve orta parmağınızı kaşlarınızın üzerine koyun; sonrasında da ellerinizi şakaklarınıza doğru hafifçe çekin; ve bu uygulamayı yaparken de gözlerinizi kapatın. Beş saniye bu şekilde bekleyin; ve bu uygulamayı arka arkaya beş sefer tekrar edin. Gözlerinizin çevresini, bu egzersizlerin arasında, parmak uçlarınızla hafifçe rahatlatmayı da deneyebilirsiniz.

Dudaklar ile Yüz Egzersizi

Yüz egzersizi ve yüz masajında sırayı dudaklar almakta. Dudaklarınızı dolgunlaştırmak için önce ağzınızı kapatın; sonrasında ise baş parmağınız ve işaret parmağınız ile dudaklarınızı sıkıştırın. Ortadan başladığınız bu işlemi kenarlara doğru sürdürün, kenara geldiğinizde ise yeniden ortaya dönün… Ve dudaklarınızı dolgunlaştırmak için bu işlemi iki dakika boyunca tekrarlayın. Gülerken dudaklarınızın çevresinde kırışıklıklar olduğunu farkediyor; ve bu kırışıklıkları gidermek istiyorsanız, baş parmağınız ve işaret parmağınızı kullanarak, bu kırışıklıkları hafifçe cimdikleyin. Bu işlemi de yine diğer işlemler gibi iki dakika boyunca uygulamanız gerekmektedir. Elmacık kemiklerinizi yumuşatmak istediğinizde, dudaklarınızın köşe kısmından başlayıp yanağınız boyunca, baş parmağınız ile baskı uygulayın. Bu uygulamayı ise, elmacık kemiklerinizin dış bölgesi boyunca gerçekleştirin. Eğri çizgi ile iki dakika boyunca belirtilen yüz masajını yapın. Sonrasında ise yüzünüzün her bölgesine masaj uygulayın; ve gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alın.

Yüz Masajı Neye Yarar?

Yüz kaslarını rahatlatmak için yapılacak olan yüz egzersizlerine bakıldığında ise, ilk olarak gerdan bölgesindeki sarkmaların engellenmesi için yüz masajı uygulamanız gerektiğini görüyoruz. Yapmanız gereken şey aslında çok basit: X harfini abartılı bir şekilde söyleyin, boynunuzdaki kasların gerildiğini tendonlarınızın çalıştığını hissedin; ve bu şekilde beş saniye ağzınızı açık tutun. Sonrasında bir O harfi söyleyerek ağız kaslarınızı rahatlatın; ve bu uygulamayı beş sefer gerçekleştirin. Çenenizin altını düzgünleştirmek için baş parmaklarınızla, çenenizin altındaki oval bölgeye bastırın; ve bu işlemi yaparken de ağzınızı açmaya çalışın. Bu şekilde beş dakika durun; ve aynı işlemi beş sefer tekrarlayın. Elmacık kemiklerinizin yukarı doğru kalkmasını istiyorsanız, iki elinizi, yüzünüzün iki kenarına koyun; ve sonrasında da ağzınızı açıp, AY demeye çalışın. Sonrasında ise, kulaklarınıza kadar cildinizi gerdirin; ve beş saniye o şekilde kalın. Aynı işlemi arka arkaya beş sefer tekrarlayın.

Kaynak: Milliyet

Masaj kan dolaşımını hızlandırıyor

“Çalıştırılan bölgede kan dolaşımı artar, kaslar hareketlenir. Dışarıdan bakıldığında ilk göze çarpan değişiklik, kan dolaşımının artması sonucu, cildin ve varsa lekelerin renginde açılma ve yine varsa sivilcelerde azalma olmasıdır.”

Yüz ve boyun jimnastiği üzerine Fransa da eğitim almış olan ve 8 yıldır Türkiye de yaşayan Hug, “Kasların hareketlenmesi ile yüz kaslarında belirgin bir sertleşme ve ciltte gerilme oluşur” diyor ve devam ediyor; “Doğal olarak cilt yüzeyindeki kırışıklıklar ve sarkmalar azalır, daha diri ve genç bir görünüm elde edilir.”

Yüzünüz Hareketlensin

Günde ortalama yarım saat alacak olan yüz jimnastiği uygulaması ile, estetik ameliyat, makyaj malzemesi ve bakım kremlerine ihtiyaç kalmadan genç ve güzel görünmek mümkün.

· Göz çevresi: Göz çevresi kırışma ve şişliklere çok müsaittir. Her iki elinizin işaret ve orta parmağı ile şakaklardan tutup geriye hafifçe çekin ve gözlerinizi kapatıp açın. Bir de, orta parmağınız ile kaşlarınızı tutup yukarı doğru kaldırın ve aşağıya bakın. Bu işlemleri günde 15 er kere 10 ar saniye tekrarlarsanız şişlik ve kırışıklar azalacaktır.

· Yanak kasları: Gevşeme ve çizgi oluşmaması için “U” ve “X” harflerini çok fazlaca tekrar etmenin ve elmayı ısırarak yemenin gerektiği yanaklara, geriye doğru gerip 10 saniye bekleterek jimnastik yaptırabilirsiniz. Bu hareket de günde 15 defa tekrarlanmalı.

· Gerdan sarkması: Boynunuzu ileri uzatın ve alt dişlerinizi üst dudağınıza değdirip bırakın ve bu işlemi günde 15 kere tekrarlayın. Elinizi yumruk yaparak çene altına koyun ve yumruğunuzu yukarı doğu itin. Bunu yaparken aynı anda da ağzınızı açmaya çalışın. Elinizi yüzünüzün bir yanına koyarak kafanızı itin, aynı zamanda da başınızla bu itmeye karşı durmaya çalışın. Tüm bunları yaptıktan sonra aşağıdan yukarıya doğru elinizle boynunuza masaj yapın.

· Boyun Sarkması: Yatağın üzerine sırt üstü uzanın omuzlar yatağın köşesinde olmak üzere, başınızı yavaşça sarkıtabildiğiniz kadar aşağıya bırakın. Sonra başınızı yavaş bir şekilde yere paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. Bu işlemi sabah ve akşam 10 ar kez tekrarlayın.

· Ağız Çevresi: Dudaklarınızı o harfini söylerken geldikleri konuma getirin, başparmağınızı burun altına koyup, orta parmağınız ile başparmağın yanından başlayarak dudak altınıza kadar 10 ar defa masaj yapın.

· Alın kırışıklıkları: İşaret parmağınız ile, alnınızın ortasına bir daire çiziyormuş gibi yaparak masaj yapın.

Dikkat: Bu hareketler yapılırken yüz ve boyunda krem olmamasına da dikkat etmek gerekiyor.

Boyun sarkmaları için nasıl bir masaj gerekir?

Basinizi yukari kaldirin. Daha sonra sag ve sol ellerinizle degisimli olarak boynunuzu, asagidan yukariya dogru ovun. Bu masaji mutlaka boynunuzdan baslayarak çene ucuna dogru yapmalisiniz.

Konuyla ilgili videolar!

Yanakların ve gıdının sarkmasını yüz yogası ile nasıl engelleriz?

Gıdınız mı var! Cildiniz sarkma sinyalleri mi veriyor.. Hiç dert değil, Şu aşağıdaki videoda Lourdes Çabuk gençliğinin sırlarını uzman TV de paylaşmış.. bu hareketleri düzenli yaptığınızda bir hafta içerisinde cildinizde gözle görülür derecede bir toparlanma farkedeceksiniz. Yüz yogasıyla yüzünüzde elastikiyetini kaybetmiş olan kaslar çalıştırılarak sıkılaşır.. Yüzün ovalinde, çenede ve yanaklarda kaybedilen şekil ve sarkık bölgeler böylelikle toparlanır.

Tamam yaşlanmayı durdurmak bir yere kadar olabilir ama ben mümkün olduğunca zerafetle yaş almak taraftarı olduğum için elimden geldiğince mücadele edeceğim efendim!:)

  

Yüz Yogası  




GIDI ERİTME EGZERSİZLERİ 

 Gıdı eritme egzersizleri ile daha gergin bir çene altına sahip olmak tamamen sizin elinizde hiçbir ameliyat gerektirmeyen bu egzersizleri gün içerisinde sadece 5 dakikanızı ayırarak başarmanız oldukça mümkün. Bu yüzden gıdınız da herhangi bir sarkma veya şişme hissediyorsanız zaman kaybetmeden çene altı germe ve gıdı eritme egzersizlerini uygulamaya başlamalısınız.

Gıdı Eritme Egzersizi

1. Bu çene altı egzersizine başlamadan önce ihtiyacımız olan ilk şey sandalyedir.
2. Arkasına dayanabileceğiniz düz, kolu olmayan ve sert bir sandalye yeterli.
3. Öncelikle sandalyeye oturun ve arkanızın sandalyeye dayandığından emin olun.
4. İki kolunuzu da aşağıya doğru serbestçe bırakın.
5. Geriye doğru yaslanın ve omuzlarınız dik olsun omuzlarını germeden arkaya doğru atın.
6. Daha sonra başınızı arkaya doğru atmanız gerekir.
7. Başınızı arkaya attığınızda ağzınızı açın iyice daha sonra yavaşça ağzınızı kapatın.
8. Baş arkada ağız açma ve kapa işlemini 10 kez gerçekleştirin.

Çene altı toparlama ve gıdı eritme egzersizlerini boş kaldıkça gün içerisinde sabah, öğle ve akşam olmak üzere en az 3 kez tekrarlayın ve 10 kez mutlaka yapın.




 Gıdı eritme egzersizleri

Dik bir şekilde oturun, yani omurganız dik olacak şekilde. Sonra başınızı yukarı kaldırarak boynunuzu gergin hale getirin. Daha sonra sol veya sağ elinizin avuç ile boynunuzdan başlayarak yukarı ittirerek masaj yapın. Bu hareketi yaparken acele etmenize gerek yok. 1 dakika boyunca bu hareketi, sağa, sola ve yukarı doğru şekilde yapınız.

Yine başınız yukarıda ve boynunuz gergin şekilde iken ağzınızı yavaşça açın ve kapatın. Bu işlemi 15-20 defa yapabilirsiniz.


Yine başınız yukarıda ve boynunuz gergin şekilde iken dilinizi üst damağınıza bastırarak 10 saniye bekleyin. Bu hareketi de 10 defa tekrar diniz.

Bir diğer yöntem, bir adet yemek kaşığını ağzınıza alıp, alt çenenizi ön tarafa doğru çıkartınız. Daha sonra aşağı ve yukarı hareket ettirerek çene altı kaslarınızı çalıştırınız. Etkili bir yöntemdir.
Sakız çiğneyin. Ancak sakızı ön taraftaki dişlerinizle çiğnemeye dikkat edin. Böylece hem gıdı bölgeniz çalışacak, hem de yüzünüzün diğer kasları da hareket edecektir.